به نقل از «تسنیم»

چه خطراتی در منطقه و دنیا در انتظار ترکیه است؟

تاریخ انتشار: ۲۱ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۲۳۸۳۹

از دید تحلیلگر ترکیه‌ای، عضویت ترکیه در پیمان نظامی ناتو، به خودی خود عاملی است که می‌تواند در یک بزنگاه حساس، این کشور را درگیر یک تنش منطقه‌ای ناخواسته کند. - اخبار بین الملل -

به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم، سال 2024 میلادی برای ترکیه ایستگاه آغازین مقطعی است که رئیس جمهور این کشور، برای توصیف آن، عبارت اغراق آمیزی را به کار برده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

رجب طیب اردوغان رئیس جمهور ترکیه می گوید قرن ترکیه آغاز شده و صد سال آتی از آنِ ترکیه خواهد بود. اما بسیاری از تحلیلگران نیز می گویند، باید به جای استفاده از این الفاظ عجیب و غیرقابل پذیرش، اصلی ترین موانع بر سر راه توسعه ترکیه مورد ارزیابی قرار گیرند.

منصور آک گون از روزنامه نگاران قدیمی ترکیه، در این یادداشت، به بررسی موضوعاتی پرداخته که ممکن است در سالیان آتی، مسیر ترکیه در رسیدن به ثبات، توسعه و پیشرفت را با مخاطره روبرو کنند.

کدام خطرات مهمترند؟

بیایید در یک الگوی تحلیلی و ارزیابی ذهنی، به چالش های اصلی ترکیه بپردازیم. بیایید به این فکر کنیم که فارغ از رقابت های حزبی و فارغ از این که کدام شخصیت یا کدام حزب بر سر قدرت قرار بگیرد، کشور ما در چه حال و روزی به سر خواهد برد.

بیایید با هم تمرین کنیم و فهرستی تقریبی و احتمالی از خطرات و تهدیداتی را بررسی کنیم که ممکن است در آینده، سرنوشت ترکیه را تحت تاثیر قرار دهند. از خودمان بپرسیم: در 5 یا 10 سال آینده، ترکیه با کدام چالش ها و تهدیدات جدی مواجه خواهد بود. به باور من، باید ابتدا از مشکلات مزمن خود شروع کنیم:

الف) مساله قبرس

وقتی به شرایط سیاسی ترکیه و جهان می نگریم، این واقعیت را در می یابیم که اولین مشکل ما قبرس است. بخواهیم یا نخواهیم، مساله قبرس، یکی از مهمترین مشکلات و چالش های پیش روی کشورمان است. این موضوع سیاسی – امنیتی مهم، علاوه بر روابط آنکارا – آتن بر رویکرد اتحادیه اروپا و ناتو درباره ترکیه تاثیر می گذارد.

 

اگرچه به ظاهر موضوع قبرس تا حدودی به حالت منجمد درآمده و کنار گذاشته شده است. اما پیشرفتی در روند مذاکرات روی نداده و پیشنهاد راه حل دو دولتی که از سوی ترکیه مطرح شده، مورد قبول قرار نگرفته است.

هنوز هم ابتکارات طرف یونانی برای حل مشکل، مواضع ترکیه را به چالش می کشند. دبیر کل سازمان ملل متحد طرفین را تشویق می کند که از همان جایی که مذاکرات متوقف شده بود، ادامه داده شود. اما شواهد نشان می دهد که احتمالاً این بار نیز مشکل حل نخواهد شد و موقعیت جمهوری ترک قبرس شمالی یا TRNCبه رسمیت شناخته نمی شود و همچنان از پارامترهای سازمان ملل متحد صحبت خواهد شد.

یعنی همان پارامتری که می گوید قبرس یک دولت دارد و باید از سوی رومی ها و ترک ها اداره شود.. طرف یونانی در هر فرصتی که پیدا کند تلاش خواهد کرد تا وضعیت موجود را تغییر دهد و بخشی از جزیره به عنوان دولت ترک، در اختیار ترک ها نباشد.

غنای منابع هیدروکربنی دریای مدیترانه شرقی، ناتوانی در تعیین حوزه های قضایی دریایی و عضویت قبرس در اتحادیه اروپا همیشه خطر ایجاد یک بحران را به همراه خواهد داشته است.

ما نمی توانیم این احتمال را انکار کنیم که در بدترین حالت ممکن، این امر می تواند در روابط ما و آتن مشکلاتی ایجاد کند. وقتی پیچیدگی مشکلات و نگرش طرفین را در نظر بگیریم، می ‌توان گفت راه‌ حلی که هر دو طرف را راضی کند و مشکلات را به طور کامل پایان دهد، در آینده قابل پیش‌بینی به دست نخواهد آمد.

ب) مشکل کردها

یکی دیگر از خطرات ما، معضل قدیمی کردها است که خطر مزمن دارد و این خطر، ناشی از تحرکات خشونت آمیز پ.ک.ک است. ما هنوز هم نتوانسته ‌ایم مشکل را حل کنیم و تهدیدات پ.ک.ک ادامه دارد.

حتی اگر آمریکا از منطقه خارج شود، قابلیت استفاده استراتژیک از شرایط جدید، مستلزم این است که ترکیه، هم از نظر سیاسی و هم از نظر نظامی هوشیار باشد. در حالی که پیشروی ارتش ما در سوریه و عراق خطر تروریسم داخلی را کاهش می دهد، نگرانم که راه را برای حملات و تلفات انسانی در آینده، هموار کند.

ج) احتمال کشاندن پای ترکیه به معرکه جنگ

سومین و شاید جدی ترین خطر، احتمال کشیده شدن ترکیه به جنگی است که تمایلی به حضور در آن ندارد. در نظر داشته باشیم که ممکن است، هم تنش‌ های منطقه ‌ای و هم بحران های جهانی، ما را غافلگیر کند و در زمانی که انتظارش را نداریم، به سمت جنگ سوق داده شویم. اول از همه، بسیاری از مشکلات، از فلسطین گرفته تا آینده سوریه، ممکن است از کنترل خارج شود و ما را درگیر کند.

درست همانطور که پس از حمله ابتکاری حماس شاهد بودیم، ممکن است جنگ با فجایع انسانی که ایجاد می کند، نقض قوانین، مداخلات عمده دولت، حملات متقابل سازمان ها و دولت هایی که از موقعیت استفاده می کنند، از کنترل خارج شده و منطقه ای شود. ممکن است رویدادهایی که در آینده رخ می دهند، به نوعی ما را نیز درگیر کند.

در سطح جهانی، رقابت آمریکا و چین شرایطی به وجود آورده که ممکن است، جنگ ‌های جدید قیمومیتی بین آمریکا و روسیه رخ دهد. تمایل اتحادیه اروپا برای به دست آوردن استقلال استراتژیک و تبدیل شدن به یک بازیگر واقعی در سیاست جهانی، ممکن است به طور جدی بر سرنوشت ترکیه نیز تأثیر بگذارد. بنابراین به دلیل عضویت در ناتو، ممکن است در زمانی غیرمنتظره به جنگی غیرمنتظره کشیده شویم.

عضویت ترکیه در پیمان نظامی ناتو، به خودی خود عاملی است که می تواند در یک بزنگاه حساس، کشورمان را درگیر یک تنش منطقه ای ناخواسته کند و وارد جنگ شویم.

ج) تغییرات اقلیمی و شکاف دموکراسی

لازم است با دقت بالا و به شکل سازماندهی شده و نهادی، باید بحران آب و هوا، وضعیت اقتصاد و پیامدهای احتمالی افزایش قدرت ناسیونالیسم و ​​پوپولیسم در اروپا را به دقت رصد کنیم و بدانیم که ادامه انتقادات از ترکیه در زمینه حقوق بشر و عدم حاکمیت قانون، چه پیامدهایی برایمان خواهد داشت.

ممکن است مشکلات بیشتری در آینده ایجاد شود و این انتقادات، به موانعی تبدیل شود که به طور غیرمستقیم امنیت ما را تحت تاثیر قرار دهد. برای حل این مشکلات، به ویژه مشکلاتی که می ‌توان آنها را در رده ژئوپلیتیک طبقه‌ بندی کرد، اولین کاری که باید انجام شود این است که  شکاف دموکراسی خود را کم کنیم، از شر مشکلات سیاسی و اختلافات داخلی خود خلاص شویم. حقوق بشر در ترکیه وضعیت بهتری پیدا کند، در  درون خود صلح برقرار کنیم و ثبات اقتصاد ترکیه را تضمین کنیم.

البته اینها ضروری هستند، اما کافی نیستند. ترکیه باید با هویتی که در جغرافیای خود، مشکلات میراث امپراتوری و بی ثباتی در منطقه خود به خود نسبت می دهد، آمادگی افزایش قدرت نظامی خود را داشته باشد. ترکیه باید به عنوان یک عامل بازدارنده عمل کرده و در صورت لزوم مداخله کند. بنابراین چاره ای جز داشتن ارتش، دیپلماسی و سرویس اطلاعاتی قوی ندارد.

د) قوای تسلیحاتی

اگر اروپا بخواهد از آمریکا مستقل شود، باید از پهپاد گرفته تا هواپیمای جنگی، از کشتی ‌ها تا تانک ‌ها، از سامانه ‌های پدافند هوایی گرفته تا توپخانه‌ های دوربرد و هر آنچه در توان داریم، تولید کنیم.

فراتر از همه اینها، اولویت استراتژیک ترکیه باید حفظ عضویت خود در ناتو و بهره مندی از بازدارندگی آن باشد، حتی اگر نتوانیم اعتماد کنیم باز هم چاره ای نیست. زیرا تا زمانی که ناتو خود را منحل نکند، هر کشور عضو، به ویژه یونان و حتی آمریکا، تهدیدی بالقوه برای ترکیه ای است که خارج از ناتو باقی می ماند.

برخلاف چیزی که برخی ها تصور می کنند، ترکیه خارج از ناتو نه امن تر خواهد بود و نه با ثبات تر. ترکیه به خاطر عضویت در ناتو بود که توانست نظرات خود را بر سوئد تحمیل کند و این کشور را وادارد که قانون اساسی خود را تغییر دهد. با همین امتیاز توانستیم برای خرید اف 16 با آمریکا چانه زنی کنیم. این نشان دهنده آغازی جدید در روابط بود، زمینه را برای شکل گیری مبنایی فراهم کرد که بر اساس آن مشارکت ترکیه در برنامه F-35امکان پذیر شود.

به نظر من زمان آن فرا رسیده که ترکیه، احتمال جنگ هسته ای را جدی بگیرد و برای حفاظت از غیرنظامیان خود، پناهگاه های امنی بسازد. علاوه بر این، ممکن است توسعه بیشتر سامانه‌ های دفاع هوایی و ضد بالستیک، دستیابی به ظرفیت کافی برای انجام اقدامات پیشگیرانه و شاید اندیشیدن به بازدارندگی هسته ‌ای با در نظر گرفتن شرایط، ضروری باشد.

با توجه به اینکه بالاخره به دوران جهانی شدن رسیدیم، باید راه ‌هایی برای خودکفایی در بسیاری از زمینه‌ ها، از سامانه های ماهواره ‌ای گرفته تا پرتاب ‌کننده ‌ها، از فناوری ‌های ابری تا تأسیسات تولید تراشه پیدا کنیم. بی ‌ثباتی در موازنه‌ های جهانی، مشکلات منطقه ‌ای و تنش ‌هایی که به نوعی با آن طرف هستیم، ما را مجبور می‌ کند به تمام معنا قوی باشیم.

انتهای پیام/

منبع: تسنیم

کلیدواژه: ترکیه ترکیه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۲۳۸۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ریتم شبانه‌روزی یا ساعت بدن چیست؟

  به گزارش تابناک، زومیت نوشت: ریتم‌های شبانه‌روزی چرخه‌هایی در بدن هستند که تقریبا در طول ۲۴ ساعت اتفاق می‌افتند. ریتم شبانه‌روزی که با نام‌هایی مانند ساعت زیستی و ریتم سیرکادین نیز شناخته می‌شود، باعث تغییرات فیزیکی، روانی و رفتاری در یک ارگانیسم می‌شوند. اگر مشکلی برای ریتم‌های شبانه‌روزی رخ دهد منجر به مشکلات سلامتی خواهند شد.

اما ریتم شبانه‌روزی دقیقا چیست و چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟ به ریتم شبانه‌روزی، ساعت زیستی، ساعت بیولوژیکی و ساعت بدن نیز می‌گویند. ریتم شبانه‌روزی یک فرآیند طبیعی است که هر روزه در بدن تکرار می‌شود. این ریتم‌ها در تمام جهان طبیعی برای گیاهان، حیوانات و میکروارگانیسم‌ها رخ می‌دهد. این چرخه‌ها برای موجودات ضروری هستند و بدون توجه به عوامل خارجی نیز رخ می‌دهند.

گل‌های آفتابگردان از ساعت شبانه‌روزی داخلی برای دنبال‌کردن خورشید استفاده می‌کنند.

در انسان، ریتم‌های شبانه‌روزی الگوهای تقریبی ۲۴ ساعته‌ای هستند که بدن و مغز طی می‌کنند و امکان تغییراتی در حالات فیزیکی و ذهنی بدن، همراه با تغییرات خلقی و رفتاری ایجاد می‌کنند. در انسان، تقریباً هر بافت و اندامی ریتم شبانه‌روزی خاص خود را دارد و در مجموع، آن‌ها با چرخه‌ی روزانه‌ی روز و شب تنظیم می‌شوند.

چرخه‌ی خواب و بیداری یکی از شناخته‌شده‌ترین ریتم‌های شبانه‌روزی است. انسان‌ها در شب خسته می‌شوند و در طول روز بیشتر احساس بیداری می‌کنند. بیشتر افراد با شنیدن ریتم شبانه‌روزی این چرخه را به یاد می‌آورند؛ اما این ریتم‌ها فقط در مورد خواب نیستند.

نمونه‌های دیگر ریتم شبانه‌روزی در انسان عبارتند از:

فعالیت هورمونی دمای بدن هضم و متابولیسم عملکرد ایمنی   ریتم‌های شبانه‌روزی چگونه کار می‌کنند؟

ریتم‌های شبانه‌روزی فرآیندهای حیاتی هستند که برای عملکردشان به عوامل خارجی نیاز ندارند. بدن به ساعت‌های بیولوژیکی که به‌شکل طبیعی در انسان و سلول‌های آن‌ها وجود دارد، پاسخ می‌دهد و به همین دلیل به عوامل خارجی نیاز ندارد.

گفتیم که هر بافت و اندام ساعت بیولوژیکی خاص دارد. این‌ها در طول ریتم خود تعامل با پروتئین‌‌های خاص و فعالیت و سرعت آن‌ها را کنترل می‌کنند.

یک ساعت اصلی در بدن، تمام این ساعت‌های تکی را کنترل می‌کند. در انسان، ساعت اصلی ساختاری به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) است که شامل حدود ۲۰ هزار سلول عصبی است و در هیپوتالاموس قرار دارد. SCN ورودی‌های مستقیم را از چشم دریافت می‌کند.

چشم‌ها نور روز و تاریکی شب را درک می‌کنند، SCN این اطلاعات را دریافت می‌کند و به سلول‌ها می‌گوید که مطابق با آن عمل کنند. نور، ریتم شبانه‌روزی را با یک روز ۲۴ ساعته هماهنگ نگه می‌دارد.

علاوه بر واکنش‌هایی که در سلول‌ها اتفاق می‌افتد، مواد شیمیایی مغز در پاسخ به چرخه‌های روزانه تنظیم می‌شوند. این مواد شیمیایی تعدادی از عوامل بدن را تنظیم می‌کنند، مانند:

گرسنگی و اشتها درجه حرارت برانگیختگی و بیداری خلق و خو   ریتم شبانه‌روزی چه ارتباطی با خواب دارد؟

ریتم‌ شبانه‌روزی بدن، چرخه‌ی خواب و بیداری را کنترل می‌کند. نقش آن‌ها در خواب، به دلیل واکنش بدن و مغز به تاریکی است. یعنی تاثیری که می‌گذارد وقتی است که بیشتر انسان‌ها احساس خستگی می‌کنند و تمایل به خوابیدن دارند.

با تاریک‌شدن هوا، ساعت بیولوژیکی بدن به سلول‌ها دستور می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهند. وقتی هوا رو به تاریکی می‌رود، ملاتونین، هورمون خواب، شروع به افزایش می‌کند و باعث خواب می‌شود. ملاتونین در حدود ساعت دو تا چهار صبح به اوج خود می‌رسد، سپس تا صبح کاهش می‌یابد و باعث بیداری می‌شود.

  چه چیزی بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر می‌گذارد؟

نور عامل بیرونی اصلی کنترل‌کننده‌ی ریتم شبانه‌روزی بدن است که آن را با چرخه‌‌ی طبیعی ۲۴ ساعته‌ی زمین هماهنگ نگه می‌دارد. نور و تاریکی بیشترین تأثیر را بر ریتم شبانه‌روزی دارند، اما غذا خوردن، استرس، فعالیت بدنی، محیط اجتماعی، دما و موارد دیگر نیز بر آن تأثیر می‌گذارد. با این حال، بسیاری از عوامل می‌تواند این روند را مختل کند.

چرخه ریتم شبانه‌روزی یک نوجوان معمولیNIGMS   چه عواملی ریتم شبانه‌روزی را مختل می‌کند؟

با اینکه ریتم‌های شبانه‌روزی به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتند، عواملی می‌تواند بر آن تأثیر بگذارند. عوامل درونی که ریتم‌ شبانه‌روزی را مختل می‌کند می‌تواند شامل انواع ژن‌های خاص یا بیماری‌های عصبی، مانند بیماری آلزایمر باشد. اما عوامل بیرونی زیادی نیز باعث اختلال در این ریتم می‌شود.

  نور

نور نامنظم می‌تواند به‌سادگی ریتم شبانه‌روزی طبیعی را مختل کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) یادآور شده که ساعت شبانه‌روزی حدود دود ساعت قبل از زمان معمول خواب فرد، حساس‌تر از همیشه است. اگر فردی در این زمان در معرض نور زیاد قرار گیرد، ممکن است نیاز به خواب در او دیرتر احساس شود، بنابراین ممکن است احساس خواب‌آلودگی نکند، شب دیرتر بخوابد و صبح دیرتر از خواب بیدار شود.

در مقابل، نور زیاد در صبح می‌تواند نیاز به خواب را زودتر کند. خوابیدن در یک اتاق روشن ممکن است فرد را زودتر از زمان لازم از خواب بیدار کند و در شب، زمان خواب معمول او را تغییر دهد.

  رنگ

رنگ نورها ممکن است الگوهای شبانه‌روزی را مختل کند. CDC یادآور شده که نور با طول موج آبی قوی‌ترین تاثیر را دارد. طول موج‌های دیگر نور، تاثیر کمتری بر ساعت شبانه‌روزی دارند.

 

نورهای آبی و سفید در دوره‌های حساس روز، مانند دو ساعت قبل از خواب، می‌توانند به‌خواب‌رفتن یا خواب‌ماندن فرد را دچار مشکل کنند. منابع این نوع نور شامل صفحه‌نمایش‌های الکترونیکی در دستگاه‌هایی مانند گوشی، کامپیوتر و تلویزیون است.

  عادات خواب ناسالم

داشتن عادات خواب ناسالم ممکن است ساعت شبانه‌روزی را مختل کند. این عادات ممکن است شامل موارد زیر باشند:

بیرون رفتن دیرهنگام و زود بیدارشدن نداشتن زمان خواب مشخص خوردن و آشامیدن در اواخر شب مصرف کافئین در اواخر شب استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب انجام فعالیت‌های تحریک‌کننده‌ی ذهنی در اواخر روز داشتن درد یا ناراحتی در فضای خواب   شیفت کاری

افرادی که تا دیرهنگام یا در طول شب کار می‌کنند ممکن است دچار اختلالاتی در ریتم طبیعی شبانه‌روزی شوند. کار شیفتی با توجه به تاثیرگذاری چرخه‌های نور خورشید و تاریکی بر بدن، ریتم شبانه‌روزی افراد را تغییر می‌دهد.

  مسافرت

افرادی که مداوم در سفر هستند ممکن است در خواب و ریتم شبانه‌روزی خود دچار اختلال شوند، به خصوص اگر اغلب بین مناطق زمانی مختلف جا‌بجا شوند. این مساله که به عنوان جت‌لگ شناخته می‌شود، احساس بی‌حالی یا خستگی بدن در تلاش برای هماهنگی با تغییرات زمان و ریتم‌های جدید روز است.

  شرایط زمینه‌ای

اختلالات زمینه‌ای خواب ممکن است بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر بگذارد، این موارد عبارت‌اند از:

سندرم تاخیر در فاز خواب: زمانی که ریتم شبانه‌روزی فرد به تأخیر می‌افتد، فرد ترجیح می‌دهد دیرتر بخوابد و صبح دیرتر و سخت‌تر بیدار می‌شود.

سندرم پیشرفت در فاز خواب: ریتم شبانه‌روزی جلوافتاده، بنابراین فرد در شب زودتر احساس خواب‌آلودگی می‌کند و صبح زودتر از خواب بیدار می‌شود.

اختلال خواب و بیداری نامنظم: فقدان ریتم منظم که به اختلال در خواب و بیداری منجر می‌شود.

اختلال خواب و بیداری غیر ۲۴ ساعته: ریتم شبانه‌روزی با یک روز ۲۴ ساعته هماهنگ نیست و در نتیجه دوره‌هایی از خواب‌آلودگی و دوره‌های بی‌خوابی ایجاد می‌شود.

 

  چگونه یک ریتم شبانه‌روزی سالم را حفظ کنیم؟

چندین فاکتور مهم برای حفظ ریتم شبانه‌روزی سالم وجود دارد. تنظیم یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار‌شدن ممکن است به بدن کمک کند تا ریتم خود را با این زمان‌ها تنظیم کند. برخی افراد ساعت کوک می‌کنند تا هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند. این امر ممکن است به بدن کمک کند تا شب، زمانی که باید بخوابد تا صبح به‌موقع از خواب بیدار شود.

ایجاد برنامه‌ی منظم برای زمان خوابیدن و بیدار‌شدن باید شامل روزهای مرخصی و تعطیلات آخر هفته نیز باشد و در این روزها نیز رعایت شود.

نور در اختلال در ریتم شبانه‌روزی بسیار تاثیرگذار است. محدود‌کردن نور سفید و آبی دو ساعت قبل از خواب که تایم حساسی برای ریتم‌شبانه‌روزی است احتمالا به تنظیم ریتم کمک می‌کند.

سایر نکاتی که ممکن است به تقویت ریتم شبانه‌روزی سالم کمک کند، شامل موارد زیر است:

بیرون‌رفتن یا قرارگیری درمعرض نور شدید هنگام صبح اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز در صورت نیاز، اوایل بعدازظهر چرت کوتاه زدن اجتناب از چرت‌زدن‌های طولانی یا چرت‌زدن در اواخر روز اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین انجام فعالیت‌های آرام‌بخش قبل از خواب، مانند مطالعه یا انجام حرکات کششی ملایم

برخی از چای‌های گیاهی یا مکمل‌های آرام‌بخش ممکن است به ایجاد حالت خواب‌آلودگی در افرادی که مشکل به‌خواب‌رفتن دارند کمک کند.

  آیا اختلال در خواب نیاز به درمان دارد؟

گاهی‌اوقات احساس خمودگی طبیعی است، اما افرادی که به‌طور منظم اختلالات خواب دارند یا احساس می‌کند ریتم شبانه‌روزی آن‌ها مشکل دارد شاید بهتر باشد با پزشک مشورت کنند.

خواب بی‌کیفیت یا بی‌خوابی ممکن است به عوارض سلامتی منجر شود، از جمله:

فشار خون دیابت یا مقاومت به انسولین وقفه تنفسی در خواب چاقی حمله قلبی سکته افسردگی و اضطراب روان‌پریشی اختلالات خلق و خو    

افرادی که برنامه‌های نامنظم دارند، مانند کسانی که مرتب سفر می‌کنند یا در طول شب کار می‌کنند، بهتر است با متخصص صحبت کرده تا اختلالات ریتم شبانه‌روزی را به حداقل برسانند.

ملاتونین ممکن است به خواب و تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی کمک کند، اما استفاده صحیح از آن مهم است. قبل از استفاده از هورمون‌ها برای تنظیم چرخه‌ خواب، صحبت با پزشک ضروری است.